치매 환자 100만명 시대, 가족을 가장 힘들게 하는 질병 1위 치매! 고령화는 막을 수 없지만 치매는 막을 수 있습니다. 먼저 치매 관련 현황을 살펴보고, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 치매 예방 수칙 333에 대해 알아보겠습니다.
숫자로 보는 치매 현황
우리나라는 고령화 속도가 매우 빨라 2000년에 65세 이상 고령 인구가 전체 인구의 7.2%로 고령화 사회에 진입한데 이어 2018년에는 14.3%로 고령 사회로 진입하였습니다.
그리고 2026년에는 20.8%로 초고령 사회로 진입할 것으로 전망하고 있습니다.
한편 중앙치매센터의 자료에 의하면, 2022년 65세 이상 노인 인구는 901만 545명으로 이 중 추정 치매환자수는 93만 5,087명입니다.
치매유병률은 10.38%로 65세 이상 노인 10명 중 1명은 치매를 앓고 있다는 얘기입니다.
치매환자 수도 빠르게 증가하고 있는데요. 65세 이상 노인 치매 유병률은 2018년 10.2%, 2022년 10.3%을 기록하였고, 2030년 10.6%, 2040년 12.7%, 2050년 16.1%로 갈수록 급증할 것으로 추정하고 있습니다.
치매환자가 늘수록 치매 관련 비용 또한 증가하고 있는데요. 2022년 기준 치매 관리 비용은 20조 7,605억원으로 이를 1인당으로 환산하면 약 2,220만원입니다.
치매 노인의 성별 구성비율은 여성이 61.7%로 남성 38.3%보다 여성의 비율이 압도적으로 높습니다.
우리나라는 이렇게 빠른 속도로 초고령 사회로 진입하고 있고, 노인 인구도 급속히 늘어나고 있는데 따라 치매 환자 또한 빠르게 증가하고 있습니다.
치매에 걸리면 관리 비용도 만만치 않지만, 무엇보다 가족들을 가장 힘들게 합니다.
고령화는 막을 수 없지만 치매는 막을 수 있습니다. 그럼 일상생활에서 쉽고 실천하기 쉬운 치매 예방 수칙에 대해 알아보겠습니다.
치매 예방 수칙
보건복지부와 중앙치매센터에서 국민들이 이해하기 쉽고 실천하기 쉽도록 생활밀착형 치매예방수칙 3.3.3을 개발했는데요.
치매 예방 노력은 청년기부터 실천해야 예방 효과를 극대화할 수 있다고 합니다. 먼저 치매 예방을 위해 연령별 수칙을 알아보겠습니다.
세대별 치매 예방 액션 플랜
청년기
- 하루 세 끼를 꼭 챙겨드세요.
하루 세 끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요.
자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋습니다.
- 머리 다치지 않도록 조심하세요.
운동할 때 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받습니다.
장년기
- 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요.
생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.
- 우울증은 적극 치료하세요.
우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료받는 것이 좋습니다.
노년기
- 매일매일 치매예방운동을 하세요.
뇌신경을 자극하는 손, 안면근육 운동을 꾸준히 하면 치매예방에 도움이 됩니다.
- 여러 사람들과 자주 어울리세요.
복지관, 경로당, 노인교실에 가면 여러 사람들을 만나고 친구를 사귈 수 있습니다.
- 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.
보건소에서 60세 이상 치매조기검진을 받습니다.
치매 예방 수칙 3.3.3
치매 예방 수칙 3.3.3이란 3권, 3금, 3행을 말하는데요.
3권 : 3가지를 즐길 것
- 운동 : 일주일에 3번 이상 걸으세요.
– 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요.
– 5층 이상 계단을 이용하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.
- 식사 : 생선과 채소를 골고루 챙겨드세요.
– 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨드세요.
– 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.
- 독서 : 부지런히 읽고 쓰세요.
– 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요.
3금 : 3가지를 참을 것
- 절주 : 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.
– 술은 한 번 마실 때 3잔보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.
- 금연 : 담배는 피우지 마세요.
– 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.
- 뇌손상 예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하세요.
– 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받으세요.
3행 : 3가지를 챙길 것
- 건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.
– 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
- 소통 : 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.
– 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 하세요.
- 치매조기발견 : 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.
– 보건소에 가서 치매조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.
오늘은 이렇게 채매 예방 수칙을 알아봤는데요. 가족을 가장 힘들게 하는 질병 1위 치매, 일상 속 작은 실천으로 본인과 가족을 행복하게 합니다.
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