눈이 침침, 안구건조증을 예방하는 생활습관

눈이 흐릿하고 침침해서 답답하신가요? 안구건조증은 눈이 침침해지는 가장 흔한 질환입니다. 오늘은 안구건조증을 유발하거나 악화하는 원인과 이를 예방하고 개선할 수 있는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

눈이 침침한 이유 안구건조증

눈이 침침한 원인

눈이 흐릿하고 침침한 안구건조증은 수면 부족, 전자기기 사용 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

1. 수면 부족

청소년들은 과도한 학업으로 직장인들은 잦은 야근으로 잠이 부족한 경우가 많습니다.

수면이 부족하면 비만, 당뇨, 심장병 질환에 걸릴 위험뿐만 아니라 안구건조증을 악화시킬 수 있는 연구 결과가 있습니다.

안구건조증은 눈물샘의 기능 저하로 눈물이 부족하거나 과도한 증발로 눈의 표면이 건조해져 발생하는 증상을 말합니다.

초기에는 눈이 침침하거나 따가운 느낌이 들다가, 심해지면 모래알이 들어간 것처럼 이물감이 느껴지거나 눈곱이 자주 끼고 충혈되는 증상을 보입니다.

충분한 수면을 하지 않을 경우 스트레스와 동시에 결막 외부가 자극을 받아 눈이 충혈될 수 있습니다. 수면 부족은 눈이 충혈되고 피곤해져 눈꺼풀이 떨리고 침침함을 느끼며, 안구건조증을 악화할 수 있습니다.

눈 건강을 위해 본인의 나이에 맞는 수면 시간을 지키는 것이 필요합니다.

2. 전자기기 사용

많은 분들이 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기를 사용하다가 눈이 침침하거나, 하얀 막이 있는 것처럼 사물이 흐릿하게 보이는 경험을 해보셨을 겁니다.

전자기기의 화면을 볼 때 무의적으로 눈을 깜빡이지 않아, 눈의 수분 유지가 안되면서 안구가 마르고 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

전자기기를 사용할 때에는 의식적으로 눈을 자주 깜박여 주어 눈의 수분이 빠져나가지 않도록 하며, 20~30분 마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

눈의 부족한 수분을 위해 평소 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.

3. 노화

나이가 들면서 모든 신체 기관이 노화하게 되는데 눈도 예외가 아닙니다. 노화가 시작되는 40~50대부터 서서히 시력이 저하되고, 특히 가까운 사물이나 글씨가 잘 보이지 않는 노안이 찾아옵니다.

노안은 나이가 들수록 가까이에 있는 물체에 초점을 맞추는 능력이 떨어지는 상태를 말하는데, 눈이 피로하고 뻑뻑한 느낌이 들어 안구건조증과 헷갈리는 경우가 많습니다.

이러한 노안과 증상이 비슷한 안구건조증 또한 눈의 자연스러운 노화 현상으로, 눈물 분비량이 감소하고 눈물 배출이 지연되면서 건조한 증상을 나타내게 됩니다.

이 외에 안구건조증을 유발하거나 악화시키는 요인

  • 머리 염색
  • 화장품, 자극성 세면용품
  • 장기간 콘택트렌즈 착용
  • 장기간 독서
  • 심한 긴장, 스트레스
  • 에어컨, 선풍기, 히터
  • 건조한 밀폐 공간
  • 여러 약제 장기 복용

눈 건강을 위한 생활습관

눈은 한번 나빠지면 회복이 어려우므로 평소 꾸준한 관리와 눈 건강을 위한 생활습관이 필요합니다.

  • 과도한 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제합니다.
  • 책이나 전자기기는 30Cm 이상 거리를 두고 봅니다.
  • 전자기기 사용 시에는 20분마다 휴식 시간을 가집니다.
  • 손씻기를 자주 합니다.
  • 눈을 비비거나 만지지 않습니다.
  • 야외 활동 시 자외선을 차단하기 위해 모자나 선글라스를 착용합니다.
  • 콘택트렌즈는 하루 권장 착용 시간을 지킵니다.
  • 실내 건조 시에는 가습기를 사용합니다.
  • 주기적으로 눈 주변을 온찜질합니다.
  • 눈 주변의 청결을 유지합니다.
  • 정기적으로 눈 검사를 받습니다.

안구가 건조하다고 느껴질 때에는 인공눈물을 수시로 점안하면 안구건조증에 도움이 됩니다. 이와 같은 생활습관으로 안구건조증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

눈 건강에 좋은 음식 4가지

안구건조증 개선에 도움이 되고, 눈을 건강하게 하는 영양소가 풍부한 대표적인 음식 4가지입니다.

  • 안구건조증의 개선 효과가 있는 오메가3가 풍부한 생선
    : 고등어, 연어, 삼치, 청어, 꽁치, 송어
  • 항산화 효과가 높은 베리류 과일
    : 블랙베리, 블루베리, 딸기, 오디
  • 비타민A가 풍부한 녹황색 채소
    : 당근, 호박, 고구마, 토마토, 시금치, 케일
  • 눈의 피로와 안구건조증에 효과가 있는 구기자, 결명자

오메가3가 풍부한 생선과 안토시아닌이 함유돼 있는 베리류 과일은 눈을 건강하게 할뿐만 아니라 치매 예방에도 도움이 되는 음식이니 꼭 챙겨드셔야 합니다.

이 밖에도 피로 해소와 면역력에 좋은 비타민C를 섭취하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다.

눈이 흐릿하고 침침하다면 안구건조증 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 평소 눈 건강을 위한 생활습관을 들이는 노력이 필요합니다.

백내장, 녹내장, 황반변성 등의 눈 질환에 의해서도 눈이 침침하게 느껴질 수 있으므로 증상이 지속되면 안과 전문가의 검진을 받으셔야 합니다.

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